 Жизнь каждого из нас состоит из спадов и подъемов. Конфликты, неудачи, болезни, потери, разрывы отношений - неотъемлемая часть жизни. И естественными ответами на эти события являются грусть, подавленность, плохое настроение. Однако неприятные события не должны приводить к депрессии. Разница между плохим настроением и депрессией – весьма существенна. Плохое настроение, как правило, кратковременно, и большинство людей даже в тяжелых ситуациях не утрачивает интереса к жизни и может адекватно оценивать другие, позитивные жизненные события.
Если вы обеспокоены своим настроением, то необходимо иметь в виду, что оно, чаще всего, ситуативно и имеет причину в актуальных внешних или внутренних обстоятельствах. Поэтому, спокойно проанализировав ситуацию, можно попытаться понять, что и почему привело к этому настроению - события, мысли, физическое самочувствие - и направить свои силы на решение этой проблемы. Помимо этого (но не вместо этого!), если позволяет ситуация, можно заняться тем, что реально доставляет вам удовольствие. На этот счет даже существует специально разработанный американскими психологами список из 320 действий, реализация которых приносит удовольствие - от новых знакомств и шопинга, до игры на музыкальном инструменте и написания книги. Здесь необходимо учесть, что люди часто склонны переоценивать пассивные формы развлечений наподобие телевизора, которые могут доставить удовольствие и порой даже вдохновить, но гораздо в меньшей степени они занимают человека целиком, что и ведет к постепенному разочарованию. Поэтому важно помнить, что большинство видов деятельности, реально приносящих людям удовольствие и удовлетворение, предполагают самое активное их собственное участие.
Если говорить о депрессии, то это больше, чем естественная реакция на неудачи и потери, она гораздо глубже и серьезнее разрушает организм и психику, затрагивая все аспекты жизни человека. Депрессия – это состояние, при котором человек буквально погружен в негативные эмоции, это крайняя степень подавленности, апатия, полное отсутствие желаний. Отличия депрессии – негативное восприятие всех проявлений своей жизни и глубокий пессимизм в отношении собственного будущего, которое видится как нескончаемые страдания. К тому же, в состоянии депрессии человек чувствует себя никчемным и никому не нужным. Существуют разные формы депрессии, разные ее проявления, и каждый человек переживает состояние депрессии по-своему.
Самостоятельное преодоление депрессии можно начать с наблюдения за своим настроением изо дня в день. Можно попробовать вести что-то наподобие дневника, оценивая свое настроение и упоминая события дня и свои мысли. Тогда есть вероятность выявить цикличность спадов настроения или четкую взаимосвязь определенных событий и своего состояния, что даст возможность сосредоточиться на решении ключевых проблем, способствующих этому состоянию. При этом существенно важным является сохранение физической активности и отношений с друзьями и близкими.
Однако если самопомощь в преодолении депрессии не достигает цели - очень желательно, не отбрасывая ее, воспользоватьсяпомощью специалиста. Профессиональная помощь необходима также, когда переживания очень глубоки и в значительной степени нарушают работоспособность и разрушают взаимоотношения. В любом случае, хотя волшебного средства от депрессии не существует, и потребуются серьезные усилия со стороны самого человека, важно помнить, что справиться с депрессией действительно возможно и вполне успешно.
Большинству людей зачастую труднее видеть страдания окружающих, чем испытывать их самим, и естественно, в такой ситуации хочется помочь другому. Но первое, что здесь важно помнить - вы не являетесь специалистом, который ставит диагноз, и ваша главная задача – оставаться другом и коллегой, а не брать на себя роль психотерапевта. Видя плохое настроение коллеги или даже признаки депрессии, можно только строить предположения о его состоянии.
Реально помочь знакомому можно, если найти время и силы внимательно выслушать его, продемонстрировать свое участие, приободрить и поддержать его. Здесь важно, что перед вами не стоит задача решать проблемы коллеги, и, оказывая поддержку другому, не стоит самому погружаться в плохое настроение и депрессию. Нужно продолжать жить собственной жизнью, придерживаясь здравого баланса, ведь если положить большую часть себя в помощь другу, можно потерять саму способность помогать. Так как в состоянии депрессии очень полезна любая физическая активность, можно настоятельно посоветовать коллеге подобные занятия, и самому будет только на пользу составить ему компанию.
Люди, страдающие депрессией, часто могут провоцировать окружающих на критику, или наоборот, сами ведут себя агрессивно. Важно иметь это в виду и не бросаться их критиковать или защищаться самому. Зачастую люди, переживая депрессию и реально нуждаясь в поддержке окружающих, вопреки этому отдаляются от всех, все больше погружаясь в уныние. Не нужно думать, что коллега сам не хочет общаться, предпочитая одиночество, лучше продолжать мягко проявлять участие, даже если оно остается без ответа. Если речь идет действительно о ситуации депрессии, окружающим придется запастись терпением, так как для существенных улучшений в состоянии человеку может потребоваться время.
Можно предложить коллеге обратиться за помощью к специалисту, учитывая при этом, что у каждого человека есть своя свобода выбора, и некоторые люди совсем не поддаются на уговоры. В таком случае стоит помнить, что настойчивость окружающих не должна испортить существующие отношения.
|